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4 types d'entraînement que vous pouvez proposer aux amateurs de vélo en salle

Si vous faites partie des personnes qui considèrent le cyclisme en salle comme un entraînement banal, répétitif et sans intérêt, avec de la musique à tue-tête et des lumières flashy, je dois vous décevoir d'une certaine manière.

les formations que vous pouvez proposer aux amateurs de vélo en salle

Si vous faites partie de ceux qui considèrent le vélo en salle comme un entraînement banal, répétitif et sans intérêt, avec de la musique à tue-tête et des lumières flashy, je dois vous décevoir d'une certaine manière. Il y a beaucoup de technique et une réelle connaissance de l'anatomie impliquée et vous serez surpris de voir à quel point nous pouvons subdiviser les cours de spinning en groupe. Ce savoir-faire est crucial pour l'entraîneur et pour vous en tant que propriétaire ou gérant de la salle de sport, car à un moment donné, chaque participant se demandera : qu'est-ce que j'attends de ces cours ? Qu'est-ce que je peux en retirer de plus ? Qu'est-ce que je veux atteindre ? C'est pourquoi nous devons repartir de zéro.

L'entraînement par vélo d'intérieur fait partie du groupe d'entraînement cardio, ce qui signifie que l'effort que nous fournissons est de longue durée et qu'il fait partie du groupe des efforts d'endurance. La réussite d'un entraînement d'endurance est déterminée par le paramètre VO2max, notre capacité d'oxygène. Plus nous pouvons produire d'énergie avec de l'oxygène, plus notre limite de fatigue se déplace. Cependant, si nous utilisons une résistance ou une technique d'entraînement qui nous oblige à fournir un effort important, la production d'énergie commence à correspondre à des processus anaérobies - ce qui entraîne la production de grandes quantités d'acide lactique et d'ions hydrogène, qui, en interférant avec le bon fonctionnement de nos muscles, provoquent douleur et fatigue.

En connaissant ces quelques éléments de base dans le domaine de la physiologie de l'exercice, nous pouvons déjà déterminer quatre types d'entraînement fondamentaux :

  1. La résistance à l'oxygène
  2. La musculation
  3. Puissance anaérobie
  4. Entraînement mixte

En ce qui concerne le premier, l'entraînement d'endurance à l'oxygène doit être d'intensité moyenne, de longueurs égales et surtout d'une cadence, c'est-à-dire un nombre de battements de jambes par minute non inférieur à 80. De tels cours permettent de brûler efficacement les graisses directement pendant le cours, de développer notre force générale et cet entraînement ne nécessite pas une régénération supérieure à 24 heures.

La musculation est une activité qui est souvent choisie par les clients des salles de sport. Les éléments qui y sont le plus souvent associés sont le rythme lent de pédalage, une charge lourde, un rythme musical clair, une grande motivation. Les cours sont conçus pour augmenter la force de nos muscles et sont donc très exigeants en termes de technique de conduite correcte. Ces cours peuvent être un véritable parcours du combattant pour les débutants complets.

Travail - pause - travail - pause ... c'est ainsi que se présente l'entraînement par intervalles courts, celui qui doit construire notre puissance anaérobie. Cet entraînement extrêmement efficace augmente considérablement notre métabolisme, mais il est également exigeant et souvent très difficile sur le plan technique. Les cours se caractérisent par un haut niveau de motivation et d'engagement. Une intensité élevée permet de se sentir mieux. Un tel entraînement élimine le stress tout en produisant beaucoup d'hormones du bonheur appelées endorphines. Et ce qui vaut la peine d'être mentionné, comme ci-dessus, l'entraînement est assez difficile pour les débutants.

L'entraînement mixte est une activité qui combine deux ou même trois types d'entraînement afin de façonner différentes caractéristiques de notre endurance. Cet entraînement dure généralement plus longtemps que le cours standard de 45 minutes et il est destiné aux personnes qui font régulièrement du vélo.

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