3 motivi per non mischiare il crossfit con l'allenamento a circuito

Preparatevi tutti, qui ci sarà un combattimento. Ne sono più che sicuro! Questo è un argomento che si presenta spesso durante i workshop, le discussioni di settore o la condivisione di opinioni. Il crossfit è diventato un'attività sportiva molto popolare, che suscita emozioni contrastanti. Si può dire che gli esercizi di crossfit hanno tanti fan sfegatati quanti avversari. Tuttavia, chiunque abbia avuto l'opportunità di interessarsi maggiormente all'argomento e di avere una conoscenza un po' più ampia ha potuto constatare che a prima vista gli esercizi di questo tipo assomigliano molto a quelli offerti dal classico allenamento a circuito. Qualcuno potrebbe chiedersi: il cross fit è solo un nome di fantasia?

Le somiglianze tra il tipico allenamento a circuito e gli esercizi di cross fit sono proprio quelle che sembrano. Alcuni amanti dello sport ritengono che l'unico cambiamento visibile sia il fatto che nell'allenamento cross fit il nostro stesso corpo viene utilizzato come funzione di peso, mentre l'allenamento a circuito viene eseguito con l'aiuto di una barra e di un manubrio. Questo non è vero: l'allenamento generale è di solito un'integrazione dell'allenamento della forza, mentre il cross fit è un allenamento mirato a tempo pieno. Le differenze si notano soprattutto nella tecnica e nei metodi di un esercizio e quindi è bene dirlo subito: il cross fit non ha molto a che fare con l'allenamento a circuito.

La prima differenza che si nota è il modo in cui sono composti gli esercizi: il cross fit si basa sulla combinazione di varie forme di attività, mescolando, ad esempio, il bodybuilding con esercizi aerobici. Gli esercizi a circuito sono molto più poveri in questo senso e mirano a un obiettivo o a una parte muscolare specifica. La differenza sta anche nel ritmo dell'esercizio. Il cross fit è noto per imporre un ritmo molto veloce e la base dell'efficacia di questo tipo di allenamento risiede nella dinamica e nella velocità di esecuzione di tutti gli esercizi della serie. L'allenamento a circuito, invece, dà il tempo di fare una pausa e di prendere fiato, poiché le interruzioni vengono fatte tra i singoli circuiti e anche con un carico minore.

Anche la funzionalità o, come altri la chiamano più precisamente, la mobilità, è molto importante: i movimenti esercitati nell'allenamento a circuito sono di solito incentrati sul rafforzamento dei muscoli e gli esercizi stessi sono scelti in modo da isolare particolari parti del corpo. Il cross fit è completamente l'opposto: i movimenti sono naturali, i muscoli devono lavorare con la massima funzionalità e le articolazioni con la massima mobilità. Anche se si cerca di trovare un denominatore comune dicendo che in entrambi gli allenamenti si tratta di una serie di esercizi di forza, si capisce subito che non è così. Ovviamente, il cross fit utilizza esercizi tipici del bodybuilding, ma di solito si tratta di serie diverse e gli esercizi più validi per migliorare la forza muscolare sono lo strappo, lo squat o il drop, mentre nell'allenamento a circuito l'enfasi va piuttosto sulle distensioni o sui sollevamenti - quindi anche in questo caso si può vedere chiaramente la separazione tra cross fit e circuito.

L'ultima delle differenze importanti è il tempo di esercizio. Il cross fit è famoso per il suo ritmo veloce ma molto intenso, dato che un tipico allenamento può concludersi in pochi minuti o fino a mezz'ora. Al contrario, il ritmo dell'allenamento a circuito è lento, i passaggi sono fluidi e tutte le ripetizioni sono contate.

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