Se siete tra coloro che considerano l'indoor cycling come un allenamento banale, ripetitivo e senza pensieri, con musica da sballo e luci sgargianti, devo in un certo senso deludervi. C'è molta tecnica e una vera conoscenza dell'anatomia e sarete sorpresi di come possiamo suddividere le lezioni di gruppo di spinning. Questo know-how è fondamentale per l'istruttore e per voi come proprietari o gestori di una palestra, perché a un certo punto ogni partecipante alle lezioni si chiederà: "Cosa voglio da queste lezioni? Cosa posso ottenere di più? Cosa voglio ottenere? Ecco perché dobbiamo partire da zero.
L'allenamento di indoor cycling fa parte del gruppo degli allenamenti cardio, il che significa che lo sforzo che facciamo è duraturo e fa parte del gruppo degli allenamenti di resistenza. Il successo dell'allenamento di resistenza è determinato dal parametro VO2max, la nostra capacità di ossigeno. Più energia riusciamo a produrre con l'ossigeno, più il nostro limite di fatica si sposta. Tuttavia, se utilizziamo una resistenza o una tecnica di guida che ci costringe a un grande sforzo, la produzione di energia comincia a corrispondere a processi anaerobici - con conseguente produzione di grandi quantità di acido lattico e ioni di idrogeno, che interferendo con il corretto funzionamento dei nostri muscoli, causano dolore e affaticamento.
Conoscendo queste poche cose fondamentali nel campo della fisiologia dell'esercizio, possiamo già determinare quattro tipi fondamentali di allenamento:
- Resistenza all'ossigeno
- Allenamento della forza
- Potenza anaerobica
- Allenamento misto
Per quanto riguarda il primo, l'allenamento di resistenza all'ossigeno dovrebbe essere di media intensità, con lunghe durate uguali e soprattutto con una cadenza, cioè con un numero di giri di gambe al minuto non inferiore a 80. Tali lezioni consentono di bruciare efficacemente i grassi direttamente durante la lezione, di aumentare la nostra forza complessiva e questo allenamento non richiede una rigenerazione superiore alle 24 ore.
L'allenamento della forza è un'attività che viene spesso scelta dai clienti delle palestre. Gli elementi che vengono più spesso associati a questa attività sono il ritmo lento della pedalata, il carico pesante, il ritmo musicale chiaro, l'alta motivazione. Le lezioni sono pensate per aumentare la forza dei nostri muscoli e sono quindi molto impegnative in termini di corretta tecnica di guida. Queste lezioni possono essere una vera e propria lotta per i principianti.
Lavoro - pausa - lavoro - pausa... così si presenta in breve l'interval training, quello che deve costruire la nostra potenza anaerobica. Un allenamento estremamente efficace che aumenta notevolmente il nostro metabolismo, ma che è anche impegnativo e spesso molto difficile dal punto di vista tecnico. Le lezioni sono caratterizzate da un alto livello di motivazione e impegno. L'alta intensità fa sentire meglio le persone. Questo tipo di allenamento elimina lo stress e produce molti ormoni della felicità chiamati endorfine. E vale la pena ricordare che, come sopra, l'allenamento è piuttosto difficile per i principianti.
L'allenamento misto è un'attività che combina due o addirittura tre tipi di allenamento in modo da modellare diverse caratteristiche della nostra resistenza. Questo allenamento di solito dura più a lungo della lezione standard di 45 minuti ed è destinato alle persone che vanno regolarmente in bicicletta.
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